Когда выпускник садится за варианты ЕГЭ, в его голове происходит не только интеллектуальная работа. В этот момент мозг проходит проверку на устойчивость к стрессу. И цифры показывают: тревожность — это не «просто волнение», а измеримый фактор, который может стоить десятков баллов.
Что говорят цифры
Исследование учёных Севастопольского государственного университета (СевГУ), которое анализировало результаты ЕГЭ с 2018 по 2024 год и данные опросов школьников, родителей и педагогов, показало прямую связь: чем выше уровень тревожности и напряжения у выпускника, тем выше риск получить более низкий балл. Разница между группами оказалась существенной.
Самый высокий средний балл — 84,5 — получили те, кто справлялся с напряжением с помощью любимых увлечений (хобби). Те, кто не имел устойчивых способов борьбы со стрессом, набрали в среднем 66,1 балла. Разрыв — более 18 баллов, или около 22%. А исследователи из другой группы фиксируют падение на 20–40 баллов ниже реального уровня знаний у подростков, которые «проваливаются» на экзамене из-за тревоги. Именно отсюда берутся истории, когда ребёнок с отличными оценками получает неожиданно низкий результат.
Это согласуется и с данными опросов. Для 20% выпускников ЕГЭ остаётся самым стрессовым событием в жизни, ещё у 39% есть умеренное волнение. А 55% педагогов отметили, что за последние три года выпускники стали сильнее стрессовать из-за экзаменов.
Что происходит с мозгом: нейробиология тревоги
Почему волнение так сильно бьёт по результату? Ответ — в работе гормонов стресса.
В ситуации экзамена активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и в кровь выбрасывается кортизол. В умеренных количествах он помогает мобилизоваться. Но при высоком уровне стресса кортизол начинает работать против памяти.
Исследования показывают: острый стресс нарушает извлечение уже сохранённой информации, и этот эффект связан именно с повышением уровня глюкокортикоидов. Кортизол может ухудшать доступ к знаниям, которые есть в памяти, — отсюда ощущение «я это знал, но забыл». Более того, кортизол избирательно влияет на когнитивные процессы: одни функции могут страдать сильнее, другие — меньше.
Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, на примере экзаменационного стресса у студентов подтвердило: период экзаменов связан с ростом воспринимаемого стресса, а изменения уровня кортизола соотносятся с дефицитом памяти и внимания. Это не «психология», а физиология.
Кто в группе риска
Уязвимость к экзаменационному стрессу неодинакова. Исследование Высшей школы экономики (ВШЭ) с участием 231 одиннадцатиклассника московских школ показало: оценочная тревожность (склонность испытывать тревогу в ситуациях оценивания) снижает успешность сдачи ЕГЭ. Однако есть важный нюанс: осознанная саморегуляция выступает медиатором — чем выше уровень саморегуляции, тем ниже тревожность и тем успешнее результат.
Другие данные указывают, что у 40,2% старшеклассников выявлен высокий уровень личностной тревожности, а у 29,3% — тревожность, которая тормозит достижения на экзамене. При этом тревожность по-разному влияет на разные предметы: например, для ЕГЭ по русскому языку она может быть незначимым фактором, а для математики — негативным.
Что работает: цифры против тревоги
Исследование СевГУ даёт не только тревожные цифры, но и практические ориентиры. Вот как распределились средние баллы в зависимости от способа борьбы со стрессом:
| Способ справляться со стрессом | Средний балл |
|---|---|
| Хобби, любимые увлечения | 84,5 |
| Фильмы и компьютерные игры (в разумных пределах) | 80 |
| Обращение за психологической помощью | 77,8 |
| Поддержка близких и друзей | 73,9 |
| Прогулки и физическая активность | 72,1 |
| Отсутствие эффективных способов | 66,1 |
| Медикаментозные средства | 66 |
Разница между «хобби» и «отсутствием способов» — 18,4 балла. Это и есть та цена, которую платит тревожный мозг.
Что делать: практические шаги
1. Тренируйте осознанную саморегуляцию. Исследование ВШЭ показало: она снижает тревожность и улучшает результат. Это не врождённое качество — его можно развивать. Начните с простого: перед тренировочным экзаменом ставьте конкретную цель, после — анализируйте, что помогло, а что мешало.
2. Используйте «квадратное дыхание». Техника проста: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Несколько циклов помогают снизить напряжение и насытить мозг кислородом. Это можно делать прямо в аудитории перед началом экзамена.
3. Найдите «свой» способ снятия напряжения. У хобби — самый высокий средний балл. Это может быть рисование, музыка, спорт, чтение. Важно, чтобы это было регулярно и в удовольствие, а не «ещё одна обязанность».
4. Не пытайтесь «убрать» тревогу полностью. Небольшой стресс — нормальная реакция. Задача — не избавиться от волнения, а научиться им управлять.
5. Тренируйте процедуру экзамена. Репетиция дома с таймером, заполнение бланков, работа с секундомером — всё это снижает неопределённость и, как следствие, тревожность.
Главное
Тревожность — это не «слабость» и не «недостаток мотивации». Это физиологическая реакция, которая при высоком уровне стресса буквально блокирует доступ к знаниям. Цифры показывают: разница между тревожным и спокойным выпускником может достигать 15–20% и более. Но те же исследования дают и надежду: осознанная саморегуляция, хобби, дыхательные практики и поддержка близких способны вернуть мозгу работоспособность. И чем раньше начать тренировать эти навыки, тем меньше шансов, что тревога «съест» заработанные баллы.
Изучите курс повышения квалификации «Психологическая готовность старшеклассников к ЕГЭ: оценка и методы воздействия», чтобы помочь старшеклассникам сдать ЕГЭ без проблем!